7 dicas para curtir o Rock in Rio sem colocar a saúde em risco 

Hidratação, proteção dos ouvidos, calçado confortável, alimentação equilibrada e outros cuidados ajudam a aproveitar o festival com mais segurança 

Rio de Janeiro, RJ - O Rock in Rio 2026 começa no próximo dia 4 de setembro e reúne atrações como Elton John, Gilberto Gil, Maroon 5, Demi Lovato e J Balvin. Para aproveitar os dias de festival, porém, não basta escolher a programação e o look. É preciso também cuidar da saúde, especialmente diante das altas temperaturas durante o dia, da variação térmica à noite e da possibilidade de chuva. 

Especialistas da Rede Total Care no Rio de Janeiro reuniram orientações para quem pretende passar horas caminhando, dançando e acompanhando os shows. 

1. Hidrate-se antes de sentir sede 

Calor, caminhada, dança e consumo de bebidas alcoólicas aumentam a perda de líquidos. Por isso, não espere sentir muita sede para beber água. “A sede já é um sinal de que o organismo está pedindo reposição de líquidos”, explica o coordenador de Urologia da Rede Total Care, Mauro Gasparoni. 

Dor de cabeça, cansaço, tontura, fraqueza e mal-estar podem ser sinais de desidratação. Em casos mais graves, a desidratação pode trazer complicações. Além disso, passar muitas horas segurando o xixi pode causar desconforto e traz o risco de infecção urinária. 

A orientação é beber água regularmente e, para quem consumir álcool, intercalar as bebidas com água. 

E não vale a pena passar horas segurando a urina para evitar o banheiro. “Festival é quase uma maratona e, para chegar bem ao último show, a hidratação também faz parte do planejamento”, orienta o médico. 

2. Proteja os ouvidos 

A exposição prolongada a sons muito altos pode causar danos às células da cóclea e provocar perda auditiva e zumbido. “O zumbido é muito comum, mas nunca deve ser considerado normal. Quando ele aparece após uma exposição a ruídos muito altos, pode ser um sinal de que houve danos às células da cóclea”, alerta o otorrinolaringologista do Hospital Pan-Americano, Carlos Barone. 

O uso de protetores auriculares específicos para shows ajuda a reduzir a exposição sem comprometer a experiência musical. Também é importante manter distância das caixas de som e fazer pausas em locais mais silenciosos ao longo do evento. 

3. Escolha o tênis pelo conforto 

Horas caminhando, dançando e em pé podem causar dores nos pés, pernas e coluna, além de bolhas, tendinites e entorses. “Quando você está cansado, sua musculatura responde pior. Uma pisada errada pode acabar virando uma torção”, explica o ortopedista do Hospital Santa Lúcia, Gilberto Luz. 

A recomendação é evitar estrear calçados no festival e optar por um tênis já amaciado, confortável, com bom amortecimento e estabilidade. 

Entre os shows, sempre que possível, sente-se por 15 ou 20 minutos para descansar. Ao perceber o surgimento de uma bolha ou ponto de atrito, procure resolver o problema imediatamente. 

“Dor forte, inchaço importante ou dificuldade para pisar não são sinais esperados de um dia de festival e merecem avaliação médica”, alerta. 

4. Cuide do coração 

Álcool, desidratação e excesso de alimentos ricos em sal, açúcar e gordura podem aumentar a sobrecarga cardiovascular e favorecer alterações do ritmo cardíaco. “O álcool pode desencadear alterações do ritmo mesmo em pessoas jovens e previamente saudáveis”, explica o cardiologista do Hospital Pasteur, Dr. Diogo Salles. 

Palpitações persistentes, falta de ar, desmaio, tontura intensa ou dor no peito são sinais de alerta e exigem atendimento médico. 

5. Não esqueça o protetor solar 

A radiação ultravioleta está presente mesmo em dias nublados e pode causar queimaduras, lesões oculares e danos relacionados ao câncer de pele. 

“Os danos agudos vão desde a insolação até a desidratação grave. O produto deve ser aplicado de maneira uniforme em toda a pele exposta e reaplicado, em geral, a cada duas horas”, explica a gerente médica das unidades Amil Espaço Saúde no Rio de Janeiro, Milena Tauil. 

Orelhas, nuca, colo, mãos e partes superiores dos pés também precisam de proteção. Chapéu, óculos com proteção UV e roupas com proteção solar são aliados importantes. 

6. Não interrompa medicamentos de uso contínuo 

A programação do festival não deve alterar o tratamento de quem utiliza medicamentos regularmente. “Se o remédio contraindicar o uso de bebidas alcoólicas, é para não beber bebidas alcoólicas no festival. Não se deve interromper o medicamento para poder consumir álcool”, orienta o gerente médico do Hospital de Clínicas Mário Lioni, Ricardo Fraga. 

Uma dica é programar alarmes no celular para lembrar os horários. Os medicamentos podem ser levados nas embalagens originais e, quando necessário, acompanhados da receita. 

Pessoas com condições que possam exigir atendimento de emergência devem manter informações como alergias, doenças e medicamentos em uso facilmente acessíveis, no celular ou em documento pessoal. 

7. Planeje a alimentação 

A maratona de shows exige energia. Por isso, o ideal é fazer refeições equilibradas antes e durante o festival, priorizando proteínas, carboidratos e fibras. 

Para levar à Cidade do Rock, algumas opções práticas são frutas, castanhas, amêndoas, amendoim, frutas secas, snacks de vegetais e barras de proteína, sempre respeitando as regras de entrada do evento. 

“Na praça de alimentação, prefira preparações com proteínas e carboidratos e menor quantidade de gordura, evitando frituras e refeições muito pesadas”, reforça o nutricionista do Hospital de Clínicas de Jacarepaguá, Raphael Cacciari. 

Para quem faz dieta ou utiliza medicamentos injetáveis para controle de peso, a dica é fracionar ainda mais as refeições, diminuindo os intervalos entre elas e aumentando o consumo de proteínas e fibras, com preferência para alimentos de maior teor proteico. Barras de proteína e mix de frutas com whey protein são boas opções. 

Sobre a Rede Total Care 

A Rede Total Care, do Grupo Amil, é um conjunto de hospitais e serviços de saúde que tem como missão oferecer uma assistência médica de alta qualidade, focada na inovação, eficiência e no cuidado humanizado aos seus pacientes. Com o objetivo de transformar a experiência no setor de saúde, a Rede Total Care proporciona um atendimento completo, desde a prevenção até o tratamento especializado, com a garantia de profissionais altamente capacitados e infraestrutura de ponta.